ڪيٽل بيلز هڪ روايتي فٽنيس سامان آهي جيڪو روس مان نڪرندو آهي، ان جو نالو پاڻي جي برتن سان مشابهت جي ڪري رکيو ويو آهي.ڪيٽل بيلز هڪ منفرد ڊيزائن جي خاصيت آهي جنهن ۾ هڪ هينڊل ۽ گول ڌاتو جسم آهي، انهن کي هلڪو وزن ۽ گرفت ۾ آسان بڻائي ٿو.هي سامان مختلف مشقن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو، مؤثر طريقي سان جسم جي ڪيترن ئي حصن کي مشغول ڪرڻ، جهڙوڪ هپس، ران، هيٺين پوئتي، هٿ، ڪلهي، ۽ بنيادي عضلات.
ڪيٽلي بيلز جي وزن جي چونڊ ورزش جي اثرائتي لاءِ اهم آهي.عام طور تي، شروعات ڪندڙ پنهنجي جنس جي بنياد تي مختلف وزن چونڊي سگهن ٿا.مرد شروعاتي 8 کان 12 ڪلوگرام سان شروع ڪري سگھن ٿا، جڏهن ته عورتون 4 کان 6 ڪلوگرام سان شروع ڪري سگھن ٿيون.جيئن تربيت جي سطح بهتر ٿي، ڪيٽليبل جو وزن تيزيء سان وڌائي سگھجي ٿو چئلينج ۽ عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ لاء.
مخصوص تربيتي تحريڪن جي لحاظ کان، ڪيٽليبل مختلف مشقن ۾ استعمال ڪري سگھجن ٿا، جهڙوڪ:
1. ڪيٽل بيل جھول: ھپس، ران، ۽ هيٺين پوئتي جي عضون کي ھدف ڪري ٿو.هن حرڪت جي ڪنجي اها آهي ته ڪيٽليبل کي ٻنهي هٿن سان پڪڙي، اڳيان جهڪايو، ۽ ان کي پوئتي ڌڪڻ کان اڳ ان کي ڌماڪي سان جھلڻ کان اڳ سيني جي اوچائي ڏانهن.
2. ٻه بازو ڪيٽل بيل قطار: هٿن، ڪلهن ۽ پوئتي جي عضون کي ڪم ڪري ٿو.پيرن کي ڪلهي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪري سڌو بيٺو، گوڏن کي ٿورڙو مڙيو، ۽ هر هٿ ۾ هڪ ڪيٽلي بيل کي هٿ سان پڪڙي.ڪيٽلي بيلز کي ڪلهي جي اوچائي تائين ڇڪيو، پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪري.
3. ڪيٽليبل گوبلٽ اسڪواٽ: هپس، پيرن ۽ بنيادي عضلات کي مشغول ڪري ٿو.پنهنجي پيرن کي ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو رکو، ڪيٽليبل کي ٻنهي هٿن سان هينڊل سان رکو، ڪلهن کي اندر ڇڪيو، ۽ هڪ سڌي پوزيشن برقرار رکو.پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ھڪڙي اسڪواٽ ۾ پنھنجي گوڏن سان گڏ پنھنجي آڱرين سان.
kettlebells خريد ڪرڻ وقت، توهان جي تربيتي مقصدن ۽ سطح جي بنياد تي مناسب وزن ۽ ماڊل چونڊيو.
نتيجي ۾، ڪيٽلي بيلز ورسٽائل، صارف دوست، ۽ انتهائي موثر فٽنيس سامان آهن جيڪي سڀني سطحن جي مشق ڪندڙن لاءِ موزون آهن.اهي مؤثر طور تي جسماني فٽنيس ۽ عضلات جي طاقت کي وڌايو.
پوسٽ جو وقت: ڊسمبر-12-2023