ورزش کان اڳ ۽ پوءِ ڇا کي پورو ڪرڻ گهرجي

ورزش کان پهريان ڇا کي پورو ڪرڻ گهرجي؟

مختلف ورزش فارميٽ جي نتيجي ۾ جسم پاران مختلف توانائي جي استعمال جو نتيجو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ توهان کي ورزش کان اڳ ضروري غذائي اجزاء تي اثر انداز ٿئي ٿو.

ايروبڪ ورزش جي صورت ۾، توانائي کي ايروبڪ سسٽم ذريعي ڀريو ويندو آهي، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ، چربی ۽ پروٽين کي ٽوڙي ٿو. بهتر ٿلهي جلندڙ اثر حاصل ڪرڻ لاءِ، ايروبڪ ورزش کان اڳ ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال کاڌن کي پورو ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. ان جي بدران، پروٽين سان ڀريل خوراڪ سان ٿورڙي اضافو فائدو ڏئي سگھي ٿو.

جيئن وقت توهان جي ورزش جي ويجهو اچي ٿو، اهو ضروري آهي ته آسانيء سان هضمي ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪيو وڃي جيڪا جسم طرفان جلدي استعمال ڪري سگهجي ٿي. مثالن ۾ راندين جا مشروبات، ميوا، يا اڇو ٽوسٽ شامل آهن. جيڪڏهن توهان جو ورزش اڌ ڪلاڪ کان وڌيڪ پري آهي، ته توهان سستي هضمي ڪاربوهائيڊريٽ کي اختيار ڪري سگهو ٿا ۽ اعليٰ پروٽين وارا کاڌا جهڙوڪ پنير سان گڏ سڄو اناج ٽوسٽ، کنڊ کان سواءِ سويا کير سان جئي، يا انڊن سان مکڻ. اهڙيون چونڊون ورزش دوران توهان جي جسم لاءِ متوازن توانائي جي فراهمي کي يقيني بڻائين ٿيون.

ورزش کان پوءِ ڇا کائڻ کپي؟

پوسٽ ورزش جي اضافي جو مقصد بنيادي طور تي عضلات جي نقصان کي روڪڻ جو مقصد آهي، جيئن جسم ورزش دوران عضلاتي پروٽين کي توانائي طور استعمال ڪري سگهي ٿي. اها صورتحال وڌيل ايروبڪ مشقن جي دوران ٿيڻ جو وڌيڪ امڪان آهي، جهڙوڪ ميراٿون ٽن ڪلاڪن کان وڌيڪ ڊوڙڻ، يا تيز شدت واري اينروبڪ سرگرمين دوران. ٿلهي جي نقصان واري عرصي دوران، ورزش کان پوء ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل خوراڪ کائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي؛ ان جي بدران، اعلي پروٽين جي خوراڪ سان اضافي تي ڌيان ڏيڻ.

جڏهن ته، عضلات جي تعمير جي مرحلن دوران، 3: 1 يا 2: 1 جي ڪاربوهائيڊريٽ کان پروٽين جو تناسب اضافي لاء اختيار ڪري سگهجي ٿو. مثال طور، هڪ ننڍڙو مٺو آلو هڪ آنو يا ٽڪنڊي چانورن جي بال سان گڏ هڪ ننڍڙو پيالو سويا کير سان گڏ.

اضافي کاڌ خوراڪ جي استعمال لاءِ مثالي وقت ورزش ڪرڻ کان اڌ ڪلاڪ کان ٻه ڪلاڪ اڳ يا بعد ۾ آهي، وڌ ۾ وڌ ڪيلورين کان بچڻ لاءِ تقريباً 300 ڪلوريون کائڻ سان. ورزش جي شدت کي به تيزيءَ سان وڌڻ گهرجي جيئن جسم کي ٿلهي نقصان جي مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ اپنائڻ.