ڪيترائي مختلف اسڪواٽ ٽيڪنڪس

1. روايتي باڊي ويٽ اسڪواٽس: اهي بنيادي اسڪواٽس آهن جن ۾ توهان جي گوڏن ۽ هپس کي موڙيندي توهان جي جسم کي گهٽ ڪرڻ شامل آهي، صرف توهان جي جسم جي وزن کي مزاحمت جي طور تي استعمال ڪندي.

2. گوبلٽ اسڪواٽس: هن تبديلي ۾، هڪ ڊمببل يا ڪيٽليبل سينه جي ويجهو رکيل آهي، جيڪو مناسب شڪل کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ بنيادي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪري ٿو.

3. باربل بيڪ اسڪواٽس: هن قسم جي اسڪواٽ ۾ باربل رکڻ شامل آهي توهان جي مٿئين پٺي تي، ڳچيء جي پويان، ۽ اضافي وزن سان اسڪواٽس انجام ڏيڻ. اهو ھدف ڪري ٿو وڏن ٽنگ جي عضون ۽ مجموعي طاقت جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿي.

4. فرنٽ اسڪواٽس: باربل جي پوئتي اسڪواٽس وانگر، پر باربل جسم جي اڳيان رکيل آهي، کالر ۽ ڪلهن تي آرام سان. هي تغير quadriceps تي وڌيڪ زور رکي ٿو ۽ وڌيڪ بنيادي چالو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

5. باڪس اسڪواٽس: هن ۾ شامل آهي هڪ باڪس يا بينچ تي واپس ويهڻ ۽ پوءِ ٻيهر بيهڻ، جيڪو اسڪواٽ ٽيڪنڪ ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. دٻي جي اوچائي اسڪواٽ جي کوٽائي کي طئي ڪري ٿي.

6. پسٽن اسڪواٽس: سنگل ٽنگ اسڪواٽس جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، انهن ۾ هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ تي اسڪواٽس انجام ڏيڻ شامل آهن، جيڪي هر ٽنگ کي انفرادي طور تي نشانو بڻائڻ دوران توازن ۽ استحڪام کي چئلينج ڪن ٿا.

7. سومو اسڪواٽس: هن وسيع موقف واري تبديلي ۾، پيرن کي ڪلهي جي ويڪر کان وڌيڪ ويڪرو رکيل آهي، پيرن جي آڱرين کي ٻاهر ڏانهن اشارو ڪيو ويو آهي. هي اسڪواٽ اندروني ران ۽ گوڏن تي زور ڏئي ٿو جڏهن ته گوڏن تي دٻاء کي گهٽائڻ.

8. بلغارين اسپلٽ اسڪواٽس: هي هڪ هڪ طرفي ورزش آهي جنهن ۾ هڪ پير توهان جي پويان مٿي ڪيل مٿاڇري تي رکيل آهي جڏهن توهان ٻئي پير سان لنج جهڙي حرڪت ڪندا آهيو. اهو ٽنگ جي طاقت ۽ توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

9. جمپ اسڪواٽس: هڪ وڌيڪ متحرڪ تبديلي، جمپ اسڪواٽس ۾ ڌماڪيدار انداز ۾ اسڪواٽ پوزيشن کان مٿي ٽپو ڏيڻ، ٽنگ جي عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ طاقت ۽ ايٿليٽڪزم کي بهتر ڪرڻ شامل آهي.

10. Pause Squats: ھن تبديليءَ ۾، مٿي چڙھڻ کان اڳ اسڪواٽ جي ھيٺان ھڪ مختصر وقفو ورتو ويندو آھي. اهو عضلاتي تڪرار وڌائي سگھي ٿو ۽ هيٺين جسم جي عضلات ۾ طاقت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.

انهن مان هر هڪ اسڪواٽ مختلف قسم جا منفرد فائدا پيش ڪري ٿو ۽ هيٺين جسم جي طاقت، طاقت، ۽ برداشت جي مختلف حصن کي نشانو بڻائڻ لاء هڪ چڱي طرح گول ٽريننگ پروگرام ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.