جمپ رسي گوڏن تي نرم آهي ۽ پيش ڪري ٿو مختلف ٽيڪنالاجيون ۽ احتياطي تدبيرون غور ڪرڻ لاءِ

ٻارن جي حيثيت ۾، اسان سڀني کي رسي جمپنگ جو مزو ايندو هو، پر جيئن جيئن اسان وڏا ٿيندا آهيون، تيئن تيئن هن سرگرميءَ سان اسان جي نمائش گهٽجي ويندي آهي. جڏهن ته، جمپنگ رسي واقعي مشق جو هڪ انتهائي فائدي وارو روپ آهي جيڪو ڪيترن ئي عضون کي مشغول ڪري ٿو. هيٺيون جمپنگ رسي جا فائدا، ان جي مختلف قسمن، ۽ احتياطي تدبيرون آهن.

توهان جي فٽنيس جي معمولي دوران، آئون سختي سان صلاح ڏيان ٿو جمپ رسي کي شامل ڪرڻ لاءِ بهتر ورزش جا نتيجا! ڊيٽا ڏيکاري ٿي ته 30 منٽ جي HIIT سيشن کان پوء، جمپ رسي شامل ڪرڻ توهان کي روزانو اضافي 800 ڪلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، هڪ ڪلاڪ ترڻ جي برابر. اهو انهن لاءِ مڪمل بڻائي ٿو جيڪي وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن پر محدود وقت آهي. ٽپو رسي ھيٺ ڏنل اٺ فائدا پيش ڪري ٿو:

1. غير معمولي فٽ برننگ اثر
عام رفتار سان رسي ٽپو ڏيڻ، جتي توهان کي ٿورڙي سانس آهي پر اڃا به ڳالهائي سگهو ٿا، 30 منٽن ۾ تقريبا 400 ڪيلوريون ساڙي سگهن ٿيون، جهڙوڪ 60 منٽن لاء جاگنگ. ان کان علاوه، جڏهن موسم ناسازگار آهي يا توهان تمام مصروف آهيو، هڪ جمپ رسي توهان جي وقت، جڳهه ۽ تاثير لاء توهان جي گهرجن کي پورو ڪري ٿو!

2. وڌايل هڏن جي کثافت
ٿلهي جي گھٽتائي ۽ دل جي صحت کي فروغ ڏيڻ کان علاوه، رسي ٽپڻ پڻ هڏن جي واڌ کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ هڏن جي کثافت کي وڌائي ٿو. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي عورتون روز ۾ 50 ڀيرا رسي ٽپو ڏين ٿيون انهن جي هڏن جي کثافت ۾ ڇهن مهينن کان پوءِ 3-4 سيڪڙو اضافو ٿئي ٿو، جنهن سان اوستيوپورسس جو خطرو گهٽجي ٿو.

3. بهتر چپلائي
رنرن يا روڊ رنرن لاء، جمپنگ رسي هڪ بهترين تربيتي طريقو آهي. جيئن ته ٻنهي پيرن کي 相似 جمپنگ رسي دوران طاقت جو تجربو آهي، اهو عضلات جي عدم توازن کي خطاب ڪري ٿو ۽ مجموعي تعاون ۽ چپلائي کي بهتر بڻائي ٿو.

4. وڌايل دل جي فعل
جمپنگ رسي هڪ ايروبڪ مشق آهي، جيڪا مسلسل مشق سان، دل جي ڪم کي وڌائي ٿي. جئين توهان جي دل جي ڪارڪردگي مضبوط ٿئي ٿي، توهان جو جسم وڌيڪ تيز شدت واري تربيتي طريقن ڏانهن وڌيڪ قبول ڪري ٿو، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.

5. وڌايل عضلات جي برداشت
جيتوڻيڪ جمپنگ رسي هڪ ايروبڪ مشق آهي، جمپنگ عمل خاص طور تي هيٺين جسم جي عضلات جي برداشت کي تربيت ڏئي ٿو. جمپ رسي جي رفتار وڌائڻ لاءِ به وڌيڪ بازو ۽ ڪلهي جي عضلاتي مشقت جي ضرورت آهي، مٿئين ۽ هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ.

6. پورٽبلٽي
ٻن ھٿن ۽ ھڪڙي رسيءَ تي مشتمل آھي، ھڪ جمپ رسي اٽڪل 500ml پاڻيءَ جي بوتل جي ماپ آھي جڏھن مٿي کنيو وڃي، توھان جي پٺيءَ ۾ گھٽ ۾ گھٽ جاءِ وٺي. ان ڪري، توهان ان کي ڪٿي به کڻي سگهو ٿا ۽ ورزش ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان چاهيو.

7. هلائڻ آسان ۽ مزو
بنيادي جمپ رسي هلڻ ڏکيو نه آهي، ۽ تقريبا هرڪو انهن کي ڪري سگهي ٿو. ورزش ڪرڻ کان اڳ مناسب وارم اپ سان، رسي ٽپڻ سان جسم کي ڪو به نقصان نه ٿيندو.

8. راندين جي زخمن جو گھٽ خطرو
جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، جمپنگ رسي راندين جي زخمن جو گهٽ خطرو آهي. ڪيترائي حيران ٿي سگھن ٿا، "ڇا رسي کي گوڏن تي سخت نه آھي؟" طبي ماهر ٻڌائين ٿا ته رسي جمپنگ دوران گوڏن تي دٻاءُ اصل ۾ جاگنگ دوران گهٽ هوندو آهي! جاگنگ هڪ پير کي رد عمل واري قوت جي تابع ڪري ٿو، وڌيڪ پيچيده گھٹنے تحريڪن سان، نتيجي ۾ گوڏن تي وڌيڪ اثر پوي ٿو. ان جي ابتڙ، جمپنگ رسي ٻنهي پيرن تي برابر قوت ۽ عمودي قوت شامل آهي، گوڏن تي گهٽ دٻاء رکي ٿي.

جيڪڏھن توھان جو جمپنگ رسي جو تاثر مٿي ۽ ھيٺ جمپ تائين محدود آھي، سيکارڻ جي تيار ڪيل تفريحي معمولن کي ڏسو. اتي ٽي شروعاتي-سطح واريون چالون آھن جيڪي نئين لاءِ جمپنگ رسي لاءِ مناسب آھن:

1. متحرڪ پسمانده قدم ٽچ
پوئين قدمن لاءِ فاصلي کي نشانو بڻائڻ لاءِ جمپ رسي کي افقي طور تي سڌو ڪريو. پنھنجي ھٿن کي قدرتي طور پنھنجي سيني جي اڳيان رکو، پنھنجي پيرن سان ڪلھي جي چوٽي ڌار ڪريو ۽ گوڏن کي ٿورڙو جھليو.

پنھنجي ساڄي پير کي ساڄي طرف وڌو، ۽ پنھنجي کاٻي پير کي ان سان گڏ ساڄي پاسي آڻيو، پنھنجي جسم کي ھڪڙي ڪيڪ وانگر اڳتي وڌو جيئن جمپ رسي جي آخر تائين. هينڊل کي ڇهڻ لاءِ آهستي آهستي هيٺ جهڪيو، اٿي بيٺو، ۽ ٽپو رسي واري هينڊل جي ٻئي ڇيڙي ڏانهن وڌو. عمل کي ورجايو.

2. ٽپو رسي شٽل رن
ٻيهر، جمپ رسي کي زمين تي سڌو ڪريو ۽ هينڊل جي هڪ پڇاڙي تي بيٺو، توهان جي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ۽ رسي جي مٿان قدم رکندي. آهستي آهستي اڳتي وڌو جيستائين توهان رسي جي ٻئي ڇيڙي تي پهچي وڃو، هينڊل کي ڇهڻ لاءِ هيٺ جھڪيو. اٿي بيٺو ۽ رسي جي ٻئي ڇيڙي تائين پٺتي پيل سست جوگ انجام ڏيو، هينڊل کي ٻيهر ڇڪيو. عمل کي ورجايو.

3. پيرن سان گڏ پاسي کان پاسي واري ٽپو
جمپ رسي جي هينڊل کان هينڊل فولڊ ڪريو ۽ رسي جي ساڄي پاسي بيٺو. پنھنجا ھٿ توھان جي پويان رکو ۽ پنھنجي گوڏن کي ٿورڙو موڙي، پنھنجي پيرن کي گڏ رکڻ جي ڪوشش ڪريو. پنھنجن ھٿن کي اڳتي جھليو، پنھنجي جسم سان زور وڌو، ۽ رسي جي کاٻي پاسي ڏانھن ٽپو ڏيو جڏھن ته لينڊنگ تي مڙيل گھٹنے جي پوزيشن برقرار رکندي.

جڏهن ته جمپنگ رسي زخم جو گهٽ خطرو آهي، اهو مڪمل طور تي خطري کان سواء ناهي. هتي ڇهه احتياطي تدبيرون آهن:

1. ٽپو رسي جي چونڊ
هتي مختلف قسم جا جمپ رسي موجود آهن، جن ۾ ٻارن ۽ تربيت لاءِ، ڊيگهه ۽ وزن ۾ فرق آهي. توهان جي ضرورتن جي مطابق مناسب ڊيگهه چونڊڻ توهان جي ورزش جا نتيجا وڌائيندو. مناسب رسي جي ڊيگهه کي طئي ڪرڻ لاء، رسي تي قدم کڻو ۽ ٻنهي پاسن تي هينڊلز کي مٿي ڪريو. جڏهن توهان جون کلون 90 درجا زاويه ٺاهيندي، اوچائي توهان جي ناف جي چوڌاري پهچڻ گهرجي. وزن کي ذاتي ترجيحن جي بنياد تي چونڊيو وڃي ٿو، پر مضبوط بنياد کان سواء شروعاتي کي معياري وزن چونڊڻ گهرجي.

2. وڌيڪ وزن وارن ماڻهن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي يا جن کي گھٹنے جي زخمن سان
جيتوڻيڪ جمپنگ رسي جو اثر ننڍڙو آهي، جيڪي ماڻهو گهڻو وزن يا گھٹنے جي زخم جي تاريخ سان گڏ ٻين جي مقابلي ۾ ڪمزور گوڏن وارا آهن. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته جمپنگ رسي جي ڪوشش نه ڪريو بغير ڪنهن پروفيشنل ڪوچ يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪرڻ جا خواهشمند آهيو.

3. ھڪڙو مناسب جڳھ چونڊيو
هڪ محفوظ جڳهه ۾ مشق ڪرڻ زخم کان بچڻ لاء پهريون قدم آهي. مٿاهين سطحن يا سخت فرش تي رسي ٽپڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، راند جي ميدان تي PU رننگ ٽريڪ چونڊيو يا کشن وڌائڻ لاءِ توهان جي پيرن هيٺان يوگا چٽ رکي.

4. ايٿليٽڪ بوٽ پائڻ
ڇا توھان عادت طور ننگي پيرن ۾ رسي ٽپو ڏيو ٿا يا گھر ۾ چپل پائيندا آھيو؟ هن خراب عادت کي ٽوڙيو! ائٿليٽڪ بوٽ پائڻ لازمي آهي رسي کيڏڻ لاءِ. سٺي لچڪدار ۽ ڪوريج سان جوتا توهان جي پيرن جي حفاظت ڪن ٿا، دٻاء ۽ اسپرين کي روڪڻ.

5. ٽپو اوچائي
تمام گهڻي ٽپو ڏيڻ جي ڪا ضرورت ناهي؛ وڌيڪ جمپنگ ضروري ناهي ته وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي. سفارش ڪيل جمپ اونچائي صرف رسي کي توهان جي پيرن هيٺان گذرڻ لاءِ ڪافي آهي. تمام گهڻو جمپنگ توهان جي گوڏن تي بوجھ وڌائي ٿو ۽ ٽڙي جي زخمن جي ڪري سگھي ٿو.

6. ورزش کان اڳ ۽ پوءِ وارم اپ ۽ اسٽريچنگ
توهان جي جسم کي تيار ڪرڻ، زخم کي روڪڻ، ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء مشق ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ جي ياد رکو. ورزش ڪرڻ کان پوءِ، وڌو ته جيئن توهان جي گرم ٿيل عضون کي بتدريج ٿڌو ٿئي ۽ لچڪ ٻيهر حاصل ٿئي!