فٽنيس غذا جي چونڊ

ٻئي غذا ۽ ورزش اسان جي ڀلائي لاءِ برابر اهميت رکن ٿا، ۽ اهي لازمي آهن جڏهن اهو جسم جي انتظام ۾ اچي ٿو. سڄي ڏينهن ۾ ٽن باقاعده کاڌي کان علاوه، اسان جي غذا تي خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾. اڄ، اسان بحث ڪنداسين ته ڇا کائڻ کان اڳ ۽ پوء جسماني صحت جي سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ کان پوء.

ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ اسان جي غذائي انتخاب اسان جي ايٿليڪ ڪارڪردگي ۽ پوسٽ ورزش جي بحالي تي خاص طور تي اثر انداز ڪن ٿا. اسان کي ورزش دوران مناسب توانائي جي فراهمي کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي ۽ عضلات جي نسب جي مرمت ۽ بعد ۾ گلائڪوجن جي بحالي کي آسان ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان جي غذائي منصوبي کي مشق جي قسم ۽ شدت جي بنياد تي تجزيو ڪيو وڃي. وڌيڪ بصيرت لاء پڙهڻ جاري رکو.

جسم جي توانائي واري نظام کي ٽن بنيادي قسمن ۾ ورهائي سگهجي ٿو:

1. ATP/CP (Adenosine Triphosphate and Creatine Phosphate System)
هي سسٽم توانائي جي مختصر پر انتهائي موثر دفن کي سپورٽ ڪري ٿو. اهو creatine phosphate کي توانائي جي ذريعن طور استعمال ڪري ٿو، جيڪو تيز آهي پر هڪ مختصر مدت آهي، لڳ ڀڳ 10 سيڪنڊن تائين.

2. گليڪولوٽڪ سسٽم (Anaerobic System)
ٻيو سرشتو گليڪوليٽڪ سسٽم آهي، جتي جسم ڪاربوهائيڊريٽ کي ٽوڙي ٿو اناروبڪ حالتن ۾ توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ. بهرحال، اهو عمل ليٽيڪڪ ايسڊ جي پيداوار ۾ نتيجو آهي، جيڪو عضلات جي درد ۾ مدد ڪري ٿو. ان جو مؤثر استعمال وقت تقريبا 2 منٽ آهي.

3. ايروبڪ سسٽم
ٽيون سسٽم ايروبڪ سسٽم آهي، جتي جسم توانائي پيدا ڪرڻ لاء ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ چربی ميٽابوليز ڪري ٿو. جيتوڻيڪ سست، اهو هڪ ڊگهي عرصي تائين جسم کي توانائي فراهم ڪري سگهي ٿو.

تيز شدت واري مشقن جهڙوڪ وزن کڻڻ، اسپرنٽنگ، ۽ تمام گهڻي مزاحمت جي تربيت دوران، جسم بنيادي طور تي توانائي جي فراهمي لاءِ پهرين ٻن اينروبڪ سسٽم تي ڀاڙيندو آهي. ان جي برعڪس، گهٽ شدت واري سرگرمين جهڙوڪ گھمڻ، جاگنگ، ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ دوران، جن کي مسلسل توانائي جي فراهمي جي ضرورت هوندي آهي، ايروبڪ سسٽم هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.