متبادل ورزش هڪ ناول فٽنيس تصور ۽ طريقو آهي جيڪو تازو سالن ۾ سامهون آيو آهي تقابلي دوائن جي بنياد تي، پنهنجي حفاظت جي صلاحيتن کي وڌائڻ لاءِ هڪ نئين ماپ طور ڪم ڪري رهيو آهي. تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته متبادل مشقن ۾ باقاعده مصروفيت جسم جي مختلف نظامن جي جسماني افعال کي متبادل طور تي ورزش ڪرڻ جي قابل بڻائي ٿي، خود سنڀال لاءِ انتهائي فائديمند ثابت ٿئي ٿي.
جسماني دماغ جي ڦيرڦار: جسماني سرگرمين جهڙوڪ ڊوڙڻ، ترڻ، جابلو، يا هلڪي مزدوري دوران، ماڻهو ذهني مشقن ۾ مشغول ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ شطرنج جي راند، دانشورانه پزل، شاعري پڙهڻ، يا غير ملڪي ٻولي جي لغت سکڻ. جسماني حرڪت ۽ ذهني محرڪ ٻنهي جي باقاعدي مشق کي يقيني بڻائي ٿي دائمي شعور جي زندگي.
متحرڪ-جامد متبادل: جڏهن ته ماڻهن کي جسماني ۽ ذهني مشقن ۾ مشغول ٿيڻ گهرجي، انهن کي روزانو وقت مقرر ڪرڻ گهرجي انهن جي جسم ۽ دماغ ٻنهي کي خاموش ڪرڻ، سڀني عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ انهن جي ذهن کي سڀني پريشانين کان صاف ڪرڻ. هي جامع آرام جي اجازت ڏئي ٿو ۽ جسم جي گردش سسٽم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مثبت-ناڪاري متبادل: انهن لاءِ جيڪي سٺي جسماني حالت ۾ آهن، "ريورس مشق" ۾ مشغول، جهڙوڪ پوئتي هلڻ يا سست جاگنگ، "اڳتي مشق" جي گهٽتائي کي پورو ڪري سگهي ٿو، انهي کي يقيني بڻائي ته سڀني عضون کي مشق ڪيو پيو وڃي.
گرم-ٿڌي متبادل: سياري جي ترڻ، اونهاري ۾ ترڻ، ۽ گرم-ٿڌي پاڻيءَ ۾ وسرڻ ”گرم-ٿڌي متبادل“ مشقن جا عام مثال آهن. ”گرم سرد متبادل“ نه رڳو ماڻهن کي موسمي ۽ موسمي تبديلين سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر جسم جي مٿاڇري جي ميٽابولڪ ڪم کي پڻ بهتر بڻائي ٿو.
اپ-ڊائون متبادل: باقاعدي جاگنگ ڪرڻ سان ٽنگن جي عضون کي ورزش ڪري سگهجي ٿو، پر مٿيون عضوا گهڻو سرگرمي نه ٿا ڪن. سرگرمين ۾ حصو وٺڻ جيڪي اڪثر ڪري مٿيون اعضا استعمال ڪن ٿا، جهڙوڪ اڇلائڻ، بال رانديون، ڊمبل استعمال ڪرڻ، يا اسٽريچنگ مشينون، مٿين ۽ هيٺين ٻنهي عضون لاءِ متوازن ورزش کي يقيني بڻائي سگهن ٿيون.
کاٻي-ساڄي متبادل: جيڪي پنهنجي کاٻي هٿ ۽ پير کي استعمال ڪرڻ جا عادي آهن انهن کي وڌيڪ سرگرمين ۾ مشغول ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ سندن ساڄي هٿ ۽ ٽنگ شامل آهي، ۽ ان جي برعڪس. "کاٻي- ساڄي ڦيرڦار" نه رڳو جسم جي ٻنهي پاسن جي جامع ترقي کي فروغ ڏئي ٿو پر دماغ جي کاٻي ۽ ساڄي اڌ گول جي متوازن ترقي کي پڻ فروغ ڏئي ٿو، دماغ جي بيمارين تي هڪ خاص حفاظتي اثر پيش ڪري ٿو.
اڀري-اُلٽي ڦيرڦار: سائنسي تحقيق تصديق ڪري ٿي ته باقاعده ڦيرو رت جي گردش کي بهتر بڻائي، اندروني عضون جي ڪم کي بهتر بڻائي، ٻڌڻ ۽ نظر کي تيز ڪري، ۽ نفسياتي حالتن جهڙوڪ هسٽريا، ڊپريشن ۽ پريشاني تي سازگار اثر رکي ٿو.
ايڊيٽر جو نوٽ: ڦيرڦار جي مشقن کي جسماني تندرستي جي هڪ خاص سطح جي ضرورت آهي، ۽ عملي کي انهن جي انفرادي حالتن جي مطابق اڳتي وڌڻ گهرجي.
ڪپڙن کي هٽائڻ واري جوتن جو متبادل: پيرن جي تلون ۾ حساس علائقا آهن جيڪي اندروني عضون سان ڳنڍيل آهن. ننگي پير ھلڻ انھن حساس علائقن کي پھريائين متحرڪ ڪري ٿو، جيڪي لاڳاپيل اندروني عضون ۽ انھن سان جڙيل دماغي عضون ڏانھن سگنلن کي منتقل ڪن ٿا، اھڙيءَ طرح جسم جي ڪمن کي هموار ڪري ٿو ۽ فٽنيس جا مقصد حاصل ڪري ٿو.
ھلندڙ ھلندڙ متبادل: ھي انساني حرڪت جي نمونن ۽ جسماني مشق جو ھڪڙو طريقو آھي. ھن طريقي ۾ گھمڻ ۽ ڊوڙڻ جي وچ ۾ سوئچنگ شامل آھي. ھلندڙ ھلندڙ متبادل جو باقاعده مشق جسماني تندرستيءَ کي وڌائي سگھي ٿو، پٺي ۽ پيرن ۾ طاقت وڌائي سگھي ٿو، ۽ ”پراڻن ٿڌي پيرن“، لمبر عضلاتي دٻاءَ، ۽ انٽرورٽيبرل ڊسڪ ھينئشن جھڙوڪ حالتن کي روڪڻ تي مثبت اثر رکي ٿو.
سينه-پيٽ سان سانس ڪرڻ جو متبادل: اڪثر ماڻهو عام طور تي وڌيڪ آرامده ۽ آسان سينه سانس استعمال ڪندا آهن، صرف شديد مشق يا ٻين دٻاء جي حالتن ۾ پيٽ جي سانس وٺڻ جو طريقو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سينه ۽ پيٽ جي سانس جو باقاعده متبادل اليوولي ۾ گيس جي بدلي کي وڌايو، خاص طور تي تنفس جي بيمارين جي واقعن کي گھٽائي ٿو ۽ بزرگ مريضن لاء انتهائي فائدي وارو ثابت ٿئي ٿو جيڪي دائمي برونچائٽس يا ايمفيسيما سان گڏ آهن.
پوسٽ ٽائيم: ڊسمبر-26-2023